TRAININGSPLAN: Erster Marathon in 16 Wochen Trainingsplan

TRAININGSPLAN: Erster Marathon in 16 Wochen TrainingsplanDieser Plan ist fr alle gedacht, die sich zum ersten Mal an die volle Marathondistanz wagen. In 16 Wochen begleite ich dich strukturiert und Schritt fr Schritt bis an die Startlinie mit alltagstauglichen Laufeinheiten, Longruns, Stabilisationstraining und hilfreichen Tipps fr deinen ersten groen Tag. Das erwartet dich: 35 Laufeinheiten pro Woche Klar strukturierte Wochen mit Longruns, lockeren Dauerlufen & Erholungstagen Integrierte Stabi & Mobility

✅ Anleitung zur Pulskontrolle & passenden Alternativsportarten

Motivation und Sicherheit ins Ziel kommen

Sicherheit und einer erfolgreichen Vorbereitung für deinen ersten 21

✅ 3–4 Laufeinheiten pro Woche

Always keep going

1:40 h / Oder Marathon-Zeit unter ca

langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung

4-6 h pro Woche

Jetzt starten und mit Plan

die ihre Laufleistung verbessern und ihre Muskulatur gezielt stärken möchten

Trainingszeit: 6–8 h pro Woche (in Spitzenwochen bis zu 10 h)

Bei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download